つまりにいい食べ物は?どうやって摂ればいい?

便秘にいい食べ物とは

肉ばかり食べた翌日は下痢や便秘になったり、野菜をたっぷり食べると便通がよくなった経験がありませんか。
便秘は食生活が大きく影響します。便秘を解消するには食事を整える必要があります
まず摂りたいのが食物繊維です。
食物繊維には便のかさを増やす、腸内の善玉菌のエサになって腸内環境を整える、腸を刺激して蠕動運動を促すなどの働きがあります。

1日に摂りたい食物繊維量は18g以上ですが、ほとんどの方が5g以上不足しています。
不足すると腸の働きが鈍って便秘になってしまいます。
では、どうやって食物繊維を摂ったらいいのでしょうか。

食物繊維を摂るには

05040003c0fe949694b7ce08a38c2268_s

食物繊維は野菜・果物・海藻・きのこ・豆類・未精製の穀物など植物性食品に多く含まれています。
欧米食が普及し、野菜や海藻など食物繊維が多い食品を食べる機会が減ったことや、加工食品やコンビニのお弁当などをよく食べることが食物繊維不足の原因です。
自炊できればいいですが難しいですよね。

でも、コンビニや外食でも食物繊維を摂れます。
コンビニではサラダや温野菜をつけたす、外食でも野菜メニューを選ぶようにすると食物繊維を摂ることができます。
最近は野菜メニューが充実した外食店が多くあります。


比較表

イサゴール

イサゴール
フィブロ製薬株式会社

ちょー!スッキリ野菜ゼリー

ちょー!スッキリ野菜ゼリー
一番食品株式会社

賢者の食卓

賢者の食卓
大塚製薬

オリゴのおかげ

オリゴのおかげ
(株)パールエース

はぐくみオリゴ

はぐくみオリゴ
はぐくみプラス
飲みやすさ 青りんご味でスッキリ飲みやすい 人参ジュースのような味で子供も飲める いつもの飲み物に溶かして飲めるので手軽 スティックだから携帯にも便利 顆粒だから飲みやすい
安心要素 特定保健用食品 植物原料だから安心 日本人間ドック健診協会推薦 特定保健用食品
無着色、無香料
天然素材100%
満足度 93%の方が実感 記載なし 記載なし 90%の方が実感 92.7%の満足率
販売実績 289万箱突破 記載なし 記載なし オリゴ糖製品No.1 記載なし
リピート率 80% 記載なし 記載なし 記載なし 記載なし
主な成分 食物繊維サイリウムハスク(イサゴール) 食物繊維、乳糖果糖、オリゴ糖、食物発酵エキス酵素、ナイアシン、ビタミンB2、リコピン、アスタキサンチン 食物繊維、難消化デキストリン 乳果オリゴ糖 オリゴ糖
通常価格 3456円
(28本)
2937円
(30包)
5832円
(30包)
1480円
(30包)
3680円
(150g)
定期価格 3283円
(28本)
2937円
(30包)
5832円
(30包)
1332円
(30包)
2944円
(150g)
形状 顆粒 ゼリー 顆粒 顆粒 顆粒
詳細 詳細 詳細 詳細 詳細